Die richtige Ernährung ist auch bei einem hochleistungsstarken Training wie Kickboxen sehr wichtig ! - Kohlehydrate
- Proteine
- Vitamine
- Mineralstoffe
- Spurenelemente
Das alles sollte ein guter Sportler zu sich nehmen. Um hohe Leistungen zu erzielen, ist eine ausgewogene zufuhr von Kohlehydrate und Proteine von nöten.
Kohlehydrate sind beispielsweise in folgenden Produkten enthalten : Nudeln, Kartoffeln, Reis, Vollkorn oder Schwarzbrot, Säfte, Obst (vorzugsweise Ananas, grüne Äpfel) e.t.c. Mangelnde zufuhr von Kohlehydrate vermindert eine hundertprozentige Kraftentwicklung oder Leistungsentfaltung. Nach hartem Training im Hochleistungsbereich, sei es nun Kraft und Ausdauertraining oder Bodybuilding, (man spricht hier von AEROBES und ANAROBES Taining) benötigt der Körper Proteine / Aminosäuren um den Muskel zu regenerieren und ihn weitgehend nicht abzubauen.
Protein ist beispielsweise in folgenden Produkten enthalten :
- Ei (ohne Eidotter, da dieser aus purem Fett besteht)
- Fleisch
- Fisch, e.t.c.
Proteine und Kohlehydrate, können und sollten gegebenenfalls Ernährungsergänzend auch flüssig zugeführt werden, da die Verdauung von Flüssignahrung wesentlich schneller ist und die Zufuhr von "harter Kost" geregelter in den Tag eingerechnet werden kann. Diese Ernährungsergänzende Präperate werden überwiegend in Pulverform in Wasser oder Milch zubereit. Aminosäuen werden grundsätzlich mit Enzym unterstützenden Säften eingenommen (roter Traubensaft oder Ananassaft). Es darf in keinem Fall nur Flüssignahrung zugeführt werden, denn wie der Name schon sagt, es ist eine Ernährungsergänzung ! Ein effizientes Training wird nur durch konsequente Disziplin erreicht, doch darf nicht vergessen werden das gute Ernährung und genügend Ruhe elementar für sportliche Leistungen sind.
Verbote:
- Auf Alkohol sollte bei 100% Leistung und Erfolg völlig verzichtet werden. Kleine Mengen außerhalb der Trainingstage sind akzeptabel.
- Rauchen ist absolut unnötig und schädlich, es verhindert eine ordentliche Durchblutung und führt früh oder später zu Krankheiten, Arterienverkalkung bis hin zum Sekundentod !!!
- Jegliche Drogen stehen ganz klar außer Frage und sind definitiv schädlich und haben in allen bekannten Fällen Spätfolgen !!!
Ernährungsrichtwerte :
Kohlehydrate: ca. 3 - 5 g je kg Körpergewicht
Protein/Eiweiß: ca. 2 - 2,5 g je kg Körpergewicht
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